Усталость на работе: что делать?

Вы чувствуете усталость на работе, которая мешает вам быть на все 100% продуктивным? Итак, следуйте этим советам экспертов, чтобы лучше управлять своим днем ​​и оставаться в форме.

Усталость на работе: что делать?

8 СОВЕТОВ ПО ИЗБЕЖАНИЮ УСТАЛОСТИ НА РАБОТЕ

• Будьте организованы

Чтобы бороться с усталостью на работе, вам нужен план действий. Так что вы можете начать день с самых важных дел …

Также избегайте отвлекающих факторов, таких как телефон (отложите его на время) или электронная почта. Прочтите все самое важное заранее, а остальное – позже.

Эксперты рекомендуют открывать профессиональный почтовый ящик каждые два часа. Это позволит решать срочные запросы и не отвлекаться на остальное.

Составьте список дел и не делайте все сразу. Вы будете более сосредоточены, лучше работать и будете продуктивны.

И конечно же, избегайте социальных сетей (Facebook, Instagram, Twitter) во время перерывов. Вместо этого вытяните ноги, дайте глазам отдохнуть, а мышцам расслабиться.

• Перемещайтесь

Активный образ жизни – один из лучших способов избежать усталости на работе или в другом месте. Например, не рекомендуется оставаться в одном и том же положении в течение нескольких часов. Поэтому воспользуйтесь перерывами. Прогуляйтесь, потренируйтесь в тренажерном зале, потянитесь, сходите за водой. Врачи говорят, что, двигаясь, мы ускоряем кровообращение, увеличиваем частоту сердечных сокращений.

• Делайте перерывы

Чтобы лучше работать и лучше концентрироваться, необходимы перерывы. Однако не перед экраном или телефоном. Пойдите выпейте чаю, поболтайте с кем-то. Несколько исследований показывают, что работники, которые делают перерывы, более эффективны. Кроме того, по мнению экспертов, средняя способность человека к концентрации составляет 90 минут. После этого требуется перерыв.

• Ешьте здоровую пищу.

Ваше здоровье, на ваших тарелках. По данным France Info, только четверть французов съедают пять фруктов и овощей в день, как рекомендовано врачами. Если вы не один из них, пора изменить свой образ жизни. Национальный институт сна и бдительности указывает, что содержимое нашей тарелки может влиять на усталость. Особенно после обеденного перерыва. Отдавайте предпочтение белкам, поскольку они помогают бороться с усталостью и избегайте слишком сладких продуктов. Меньше углеводов!

• Пейте воду!

Обезвоживание вызывает усталость и, как следствие, отсутствие концентрации. Держите при себе бутылку воды, чтобы не забывать часто ее пить. Сократите потребление чая, кофе и сладких безалкогольных напитков. Избегайте употребления алкоголя, который пагубно влияет на ваше здоровье.

• Определите моменты усталости

Полезно знать, когда наступают моменты усталости. Наверно утром около 11 утра или днем ​​после обеденного перерыва? Используйте эти моменты для простых, легких задач или для проектов и занятий в коллективе.

• Сон

Первое правило, позволяющее избежать переутомления на работе: ложитесь спать пораньше и высыпайтесь. Les Echos дает несколько советов: ложитесь спать пораньше, то есть как только почувствуете усталость (не сопротивляйтесь), не включайте свет, если вы проснетесь посреди ночи …

• Занимайтесь спортом.

Физические упражнения помогают бороться с малоподвижным образом жизни и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также являются отличным способом борьбы с усталостью в целом. Достаточно ходить от 15 до 30 минут в день. Прыжки со скакалкой становятся трендом, так что вы можете попробовать. Посещение тренажерного зала до 20:00 также может быть частью вашего распорядка.

Мы рассмотрели несколько советов, для того чтобы бороться с усталостью на работе. Надеюсь статья поможет побороть вам усталость на работе. Ставьте стрелочку вверх, комментируйте и делитесь ею с близкими.