Вы чувствуете усталость на работе, которая мешает вам быть на все 100% продуктивным? Итак, следуйте этим советам экспертов, чтобы лучше управлять своим днем и оставаться в форме.
Усталость на работе: что делать?
8 СОВЕТОВ ПО ИЗБЕЖАНИЮ УСТАЛОСТИ НА РАБОТЕ
Будьте организованы
Чтобы бороться с усталостью на работе, вам нужен план действий. Так что вы можете начать день с самых важных дел …
Также избегайте отвлекающих факторов, таких как телефон (отложите его на время) или электронная почта. Прочтите все самое важное заранее, а остальное – позже.
Эксперты рекомендуют открывать профессиональный почтовый ящик каждые два часа. Это позволит решать срочные запросы и не отвлекаться на остальное.
Составьте список дел и не делайте все сразу. Вы будете более сосредоточены, лучше работать и будете продуктивны.
И конечно же, избегайте социальных сетей (Facebook, Instagram, Twitter) во время перерывов. Вместо этого вытяните ноги, дайте глазам отдохнуть, а мышцам расслабиться.
Перемещайтесь
Активный образ жизни – один из лучших способов избежать усталости на работе или в другом месте. Например, не рекомендуется оставаться в одном и том же положении в течение нескольких часов. Поэтому воспользуйтесь перерывами. Прогуляйтесь, потренируйтесь в тренажерном зале, потянитесь, сходите за водой. Врачи говорят, что, двигаясь, мы ускоряем кровообращение, увеличиваем частоту сердечных сокращений.
Делайте перерывы
Чтобы лучше работать и лучше концентрироваться, необходимы перерывы. Однако не перед экраном или телефоном. Пойдите выпейте чаю, поболтайте с кем-то. Несколько исследований показывают, что работники, которые делают перерывы, более эффективны. Кроме того, по мнению экспертов, средняя способность человека к концентрации составляет 90 минут. После этого требуется перерыв.
Ешьте здоровую пищу.
Ваше здоровье, на ваших тарелках. По данным France Info, только четверть французов съедают пять фруктов и овощей в день, как рекомендовано врачами. Если вы не один из них, пора изменить свой образ жизни. Национальный институт сна и бдительности указывает, что содержимое нашей тарелки может влиять на усталость. Особенно после обеденного перерыва. Отдавайте предпочтение белкам, поскольку они помогают бороться с усталостью и избегайте слишком сладких продуктов. Меньше углеводов!
Пейте воду!
Обезвоживание вызывает усталость и, как следствие, отсутствие концентрации. Держите при себе бутылку воды, чтобы не забывать часто ее пить. Сократите потребление чая, кофе и сладких безалкогольных напитков. Избегайте употребления алкоголя, который пагубно влияет на ваше здоровье.
Определите моменты усталости
Полезно знать, когда наступают моменты усталости. Наверно утром около 11 утра или днем после обеденного перерыва? Используйте эти моменты для простых, легких задач или для проектов и занятий в коллективе.
Сон
Первое правило, позволяющее избежать переутомления на работе: ложитесь спать пораньше и высыпайтесь. Les Echos дает несколько советов: ложитесь спать пораньше, то есть как только почувствуете усталость (не сопротивляйтесь), не включайте свет, если вы проснетесь посреди ночи …
Занимайтесь спортом.
Физические упражнения помогают бороться с малоподвижным образом жизни и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также являются отличным способом борьбы с усталостью в целом. Достаточно ходить от 15 до 30 минут в день. Прыжки со скакалкой становятся трендом, так что вы можете попробовать. Посещение тренажерного зала до 20:00 также может быть частью вашего распорядка.
Мы рассмотрели несколько советов, для того чтобы бороться с усталостью на работе. Надеюсь статья поможет побороть вам усталость на работе. Ставьте стрелочку вверх, комментируйте и делитесь ею с близкими.
не у всех так моожга на роботе …
покажу эту статью своему патрону ))))
Интересная статья. Спасибо
Спасибо за хороший отзыв